「おじさん」に該当する小太りの男性諸君は、おそらくその中の大多数が『メタボ』という言葉に反射的に反応してしまうのではないでしょうか？
というのは、世の中のおじさんと呼ばれる男性の多くが、メタボで少なからず悩んでいるという事実があると思います。
カロリーの高い食事を控えるとか、会社の出勤時にはなるべく徒歩で会社へ向かうようにするとか、頑張っていらっしゃる方もたくさんいると聞いています。
スポーツジムに通ったり、仕事から帰宅後や休日にジョギングに励んでいたりとダイエットに挑戦している方も多いのではないでしょうか？
ただ、その効果のほどはいかがでしょうか？
また、その努力は長期間効果が出るまで継続出来そうでしょうか？
目に見えて効果が分かれば、それがモチベーションとなって継続出来るのですが、なかなか目立った効果を出すのは容易な事ではありません。
そこで今回は、メタボ予防に効果的な上手な予防方法をお伝えしようと思います。
メタボの予防は食事の見直しが基本
メタボ予防に取り組むのなら、まずは普段の食事を見直ししてみる所から始めて下さい。
メタボになる原因は、カロリーオーバーの食事をしている可能性が高いので、食事の節制がまずは重要になってきます。
食事を改善することがメタボ予防の第一歩になりますので、栄養の偏りがないようにしながら適量の食事を目指しましょう。
普段の食事の献立を振り返ってみて、栄養のバランスがとれた食事をしているかどうか、カロリーオーバーをしていないかどうか把握することが大事です。
カロリーオーバーの食事を続けていると、体重が増えてメタボになりやすくなりますので、食事の見直しは必要不可欠です。
例えば、カロリーの高い食べ物としてすぐに思い浮かぶのは、お酒などのアルコール類、そして糖質、脂質を多く含むものです。
特に甘いものには注意が必要で、見た目以上にカロリーが高い可能性があり、漫然と食べているとかなりの高カロリー摂取になるためです。
当たり前ですが、お酒類はカロリーが高いので、メタボの予防のためには、飲酒の機会を少なくする事が大事です。
アルコールから摂取するカロリーは高いので、毎日のように晩酌を続けていると、結構なカロリー量を日々摂取している事になってしまいます。
結果として、健康を意識した食事に取り組むことが、メタボを予防する上での重要な鍵となるのは間違いありません。
１日３回の規則正しい食事を食べるようにすること、適切な量で満足度の高い食事をすることを習慣化する事をお勧めいたします。
メタボの予防は、地道な方法を積み重ねていくことが一番効果的でコストパフォーマンスにも優れているのは、言うまでもありません。
メタボ予防には無理なく続けられる運動が効果的
食事に関する改善が出来たら、次に実践するべきメタボの予防は、運動量を増やして内臓脂肪の増加を防ぐという事です。
メタボになると生活習慣病による身体トラブルが起こりやすくなるため、早めに対策を実践することをお勧めいたします。
年を取る前からメタボを予防することで、元気な体を維持することができます。
では、メタボを予防するためには、どの様な事をどの程度行ったら良いのでしょうか。
メタボは、内臓脂肪が多くなると出てくる症状なので、内臓脂肪の少ない身体になることを目指した取り組みが必要です。
脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があり、内臓脂肪は腸管などの周りにつく脂肪、皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪です。
体を動かしてエネルギーの代謝を促進する事で、内臓脂肪が燃焼して消費していきます。
メタボにならないように内臓脂肪を減らしたい場合は、運動をすることが一番良い方法でしょう。
しかも、短期間の運動ではなく、じっくりと定期的に行うような運動をすことが大事です。
激しい運動は、エネルギー消費量は多いのですが、つらいくて苦しい思いをします。
そうすると、長く続けることが出来ずに途中で挫折していしまう可能性が高くなります。
運動は軽いものでも大丈夫です。
長期間継続することが大事なので、早歩きのウォーキングを習慣化にするのはいかがでしょうか。
また、サラリーマンの方でしたら、朝の出勤時に駅まで自転車の利用を控えて徒歩で行くとか、
駅から会社までの歩くスピードを意識して早くしてみるとかをするだけでも相当運動量は増えて来ます。
メタボの予防には、運動を続けて量を稼ぐことが重要であるため、無理なく始められるて続けられる運動をしてみましょう。
メタボの予防にエステを利用する方法
メタボの予防には、上記で記載したように生活習慣や食習慣の改善も大事ですが、他にもっとお手軽で効果的な方法があります。
それが、エステのケアを利用するという方法です。
ある程度の費用は必要になって来ますが、自分自身ではなかなか改善が厳しいという方には良い方法だと思います。
メタボで悩んでいる方には、加齢と共に体重が増えてきて、以前はスリムだったのに、いつの間にかウエストが大きくなったという方もいます。
カロリーオーバーの食事が大きな要因なのですが、新陳代謝が下がったことも大きく関係しています。
年をとると筋肉が減って、カロリーを燃やしにくい体になるため、食事で得たカロリーを脂肪として溜め込みやすくなります。
健康的で適量の食事と、激しすぎない運動の習慣が、体重を必要以上に増やさないためには大切です。
１日に必要なカロリー量を理解して、運動もしっかり実行できる人なら、メタボ予防も自分自身で行う事が可能でしょう。
けれども、メタボを予防すべく様々な努力をしている人でも、当然ですが無理なこともあるでしょう。
人間はストレスでも体調を崩すことがありますので、我慢のしすぎはいい結果を生みません。
心身に負担をかけないメタボの予防法として、最も効果的なのはエステでケアをしてもらうということです。
メタボを手軽に予防したいという人は、体脂肪を効果的に燃やしてくれるエステの施術がお勧めです。
我慢や努力が必要な痩身法と違い、エステの痩身ケアはお任せ状態でOKなので、非常に楽です。
自分でコツコツ頑張るメタボ予防の方法では、上手くいきそうもないという人は、前向きにエステを利用することを検討してみましょう。
お金を払ってプロの方にケアをしてもらうので、効果が出るのも早く、確実に良い結果を得る事が出来るでしょう。
メタボの状態で長期間生活するのは、自分自身の身体に大きな健康上のリスクを背負う事になります。
ある程度の年齢までいったら、エステを利用して健康を手に入れることも必要な選択肢の1つでしょう。
