最近太ってきたかなぁ・・・と感じたり、健康診断をしたりした時に、思いの外体重が増えていて、「ヤバイ」と思った経験はないでしょうか？
おそらく、男女問わずそのような経験をしたことがある方は、少数であるはずが無いと確信しています。
当然ではありますが、私自身もその一人で、ダイエットに挑戦して10キロ痩せて良かったと思っていると、数か月後にはまた元通りに太ってしまう。
そうすると、またダイエットに挑戦して・・・・という事の繰り返しです。
ダイエットを繰り返し挑戦している方は、おそらくお気づきであるかと思いますが、
表面上の体重計の数値は減らせても、脚・・・特に太ももはあまり痩せていないのでは？という事です。
脚も細く痩せたいと思うのは、ダイエットに挑戦する人はみな思う事で、なかなか期待ほど効果が出ないのもまた事実です。
そこで今回は、ダイエットで脚を細くする効果的な方法とは？という事をテーマに記事を書いてみようと思います。
ダイエットで脚を細くする効果的な方法
スリムな脚になりたいと、ランニングをしたり、食事制限等でカロリー制限に励んでいるという人が多いという事を良く耳にします。
ですが、どんなに食事制限をして摂取カロリーを抑えたり、ランニングなどの有酸素運動をしても、なかなか効果が表れないのが脚ダイエットの特徴です。
脚を細くしたいという人の多くが太もものスリム化を期待していると思いますが、太ももは皮下脂肪が蓄積しやすい場所なので、非常に代謝が難しいのです。
皮下脂肪が、ある程度蓄積されてからある程度の時間が経過してしまうと、老廃物と絡みついて脂肪のかたまりとなってしまいます。
そうなってからだと、運動によって燃焼を促進しようとしてもなかなか難しくなってしまいます。
結果として、ジョギングや食事制限によるダイエットを継続しても、セルライトのある場所は脂肪燃焼が滞り気味なってしまうのです。
セルライトとなった皮下脂肪は代謝が悪くなるので、ダイエットの効果がちゃんと出ない原因となってしまいます。
脚ダイエットに取り組む場合は、マッサージなどで血流を改善して血液を流れを良くしてあげることで、代謝を活発にすることが大きなポイントとなるでしょう。
もちろんその間は、食事制限も同時に行う必要性があります。今以上の脂肪を脚に蓄えないようにしなければならないのは言うまでもありません。
セルライトの分解に効果的なマッサージ用品を購入するなどして手に入れて、お風呂に入っている時やお風呂から出た後などに脚のケアを行うと良いでしょう。
セルライトをマッサージによって解きほぐした後に、運動などを行って必要なエネルギーとして使ってしまうと上手く消費が進みます。
太ももという部位は、マッサージをしたりエステに通うなどで揉みほぐしてもらうことで、代謝が良くなり効果が発揮されます。
エステでは、マッサージや美容機器を使った足痩せ施術を受けることが出来るので、自分1人でダイエットをするのが難しい人には非常にオススメの方法です。
脚だけ痩せないという人のための効果的なダイエット
ダイエットに苦戦している人で、腕や上半身はそれほどでもないのに、脚は太いという人が意外と多いように感じます。
長い期間、ダイエットに取り組んでいるにもかかわらず脚が痩せないというのは、
ダイエットの方法がその人に合っていない可能性があるので、その方法を変えてみたほうがいいかもしれません。
脚を細くするダイエットを成功させたいのであれば、方法の1つとしてまずは筋肉のコリを取り除いてみることから始めてみて下さい。
身体の上半身は、脚の筋肉によってキープされています。そのため、立っているだけでも下半身の筋肉に負担になっています。
ダイエットの効果を得るためには、ストレッチによって筋肉のコリを解消することは非常に大事なポイントになります。
脚を支える筋肉を十分に曲げ伸ばしすることで、血液がスムーズに流れ始めるのです。
とはいえ、やりすぎてしまうと逆に筋肉にダメージを与えてしまうことになりますので、ストレッチは痛気持ちいいというレベルでやめておくことも覚えておいて下さい。
脚の血流が悪くなったり、運動不足で筋肉が固くなると、水分や老廃物が蓄積するのでむくみの原因にもなります。
むくみを解消するためにはマッサージがオススメで、お風呂上がりや入浴中など、温まった状態で行うとその効果が非常に高まります。
リンパの流れが滞りやすい場所は、太もものつけね、膝裏、足首、ふくらはぎ、足の甲などです。
しっかりマッサージをして筋肉を柔らかくほぐせば、自然と引き締まるでしょう。
筋肉をつけることで代謝がアップし、引き締まった脚になるので、筋トレをする事もダイエットに効果的な方法です。
今の時代、数え切れないほどのダイエット方法が出回っていますが、はたしてどの方法が脚痩せに効果的なのか、どの方法が自分に合うのか、
その見極めこそが、効果的なダイエットが出来るかどうかのポイントになるでしょう。
脚のダイエットに挫折した人に成功させるコツを紹介
ダイエットに取り組んでいる人の中には、脚痩せがうまくいかないことを気にしている方も多いのではないでしょうか。
脚のダイエットを成功させるためには以下のポイントがあります。
実際に体重は落ちているのに脚が太いままという人は、脚のむくみが原因で太いままなの可能性が大です。
酸素や栄養を体じゅうに送り届けている血液は、心臓から送られて心臓へと戻ってきますが、脚は心臓から距離があるので戻りにくくなっています。
そのことが原因で、水分が停滞して脚がむくむ理由になっています。
足先まで来た血液が循環しやすいように機能しているものが、ふくらはぎの筋肉だと言われています。
ところが、座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢を取り続けていると、ふくらはぎのポンプ作用が十分に働かず、脚に老廃物が滞りやすくなってしまいます。
なので、脚のむくみを解消する事が解決への近道なので、ふくらはぎの筋肉を適度に刺激することが非常に大切となってくるのです。
座っているときや立っているとき、かかとの上げ下げをするだけでもふくらはぎの筋肉が使われて刺激されます。
激しい運動をしなくても、ふくらはぎの筋肉に刺激を与えることはさほど難しくはありません。
歩く距離を多くしたり、作業の合間にウォーキングの時間をとるなどして、脚の筋肉を使う機会を増やしましょう。
そうすることで、血液の巡りが良くなり、脚にむくみが出来にくくなります。
ハード過ぎないダイエットをしたいという人は、ウォーキングによるカロリー燃焼と、下半身の血流促進に取り組みましょう。
また、よりダイエット効果を高めるため、すこし速度をアップして早歩きをすることは、脚痩せの効果アップにつながります。
なかなか脚が細く痩せないとお悩みの方は、是非お試し頂けたらと思います。
きっと、今までとは違った結果が得られるものと確信しています。
