誰でもが一度は挑戦したことがある『ダイエット』。
多くの人は、自らが太っているという事に劣等感を感じてしまうのではないでしょうか？
特に思春期の男女は異性をいしきするので、少しでも外見を良くするために、太っているという事は、大きなマイナス要因になると思われます。
もちろん、健康上も太っている状態（メタボ）は良い状態とは言えず、改善が必要な状態である事は間違いありません。
今の世の中、ダイエットする方法のようなものは、至る所に溢れています。
それだけダイエットに関する需要は多いのでしょう。
また同時になかなか簡単には成功しないために、いろいろな方法が編み出されて、いろいろな方法を試すという事に繋がってもいるのでしょう。
その中で、今回は糖質制限ダイエットに関する事をまとめてみました。
ダイエットで糖質制限をすると便秘になりやすくなると言われているので、その解消法と成功の秘訣を書いていきたいと思います。
便秘になってしまう糖質制限ダイエットの落とし穴
『糖質の摂取量を制限して痩せる』という糖質制限ダイエットに取り組む人が、最近特に増加傾向にあると言われています。
しかし、これには大きな落とし穴があり、糖質制限を取り入れたダイエットに取り組む事によって、便秘を引き起こしやすい状態になるという可能性があるのです。
糖質制限とは、甘味や、炭水化物から摂取する糖質の量を減らすことで、ダイエット効果を高めるという方法です。
人間の体は、糖質を摂取しすぎると血糖値がアップして体脂肪が増えるので、そうならないようにしようという働きをします。
なので、糖質を制限することで、体脂肪を分解して得るエネルギー量を増やすようになり、結果として痩せるというアプローチになるのです。
ダイエットには、糖質制限は確かに高い効果が得られますが、その反面、お通じが悪くなるという注意すべき点があります。
糖質制限中の食事での大きな特徴として、米やパンといった炭水化物を減らすことがあげられます。
しかし、炭水化物には多くの食物繊維が含まれているので、制限し過ぎると食物繊維が不足してしまいます。
食物繊維は、便の量を増やしてお通じをよくしたり、腸内環境を改善する成分であり、食物繊維不足になると便秘を引き起こします。
お通じが良くないとお肌のコンディションも悪くなりますし、便秘が続くと代謝が落ちて結果的にダイエットが成功しにくくなります。
炭水化物のほかには、キノコ、豆類、緑黄色野菜などに食物繊維が多く含まれています。
ダイエットのために糖質制限を行う場合は、食物繊維が足りなくて便秘になってしまうことがないように、バランスを考えた食事をする必要があるでしょう。
ダイエット時の便秘を解消するための方法
先ほど述べたように、
食事制限によるダイエットは便秘を起こしやすいのですが、その対策はあるのでしょうか？
多くの人が、食事を減らすことで体重を減らしてダイエットを成功させようとします。
ダイエットでは食事の量を減らすことが多いのですが、減らす方法を間違えることで便秘の症状が起きやすくなってしまいます。
体重を効果的に早く減らす為には、どうしても食事を制限する必要はあるのですが、その場合、どうしてもお通じも悪くなってしまうかと思います。
食事の量が減ってしまうので、便として出る分も当然少なくなるので、結果として便秘になるわけです。
便の量が少なければ、腸がいくら蠕動運動をしても、排便することはできません。
しかし、便の出が悪くなると、腸の悪玉菌が増えやすくなって善玉菌が減りやすくなるので、ダイエットする上では大きな問題になります。
ダイエットを成功させるためには、便秘の症状が出ないように、食事や運動への配慮が大切です。
ダイエットのために食事を制限している時でも、きのこや海草、野菜など食物繊維の多いものをきちんと食べて、便秘対策をしておきましょう。
ダイエット中の食事は、たんぱく質や脂質をへらしがちになりますが、便秘対策には適度なたんぱく質や脂質も必要です。
無闇に食事の量を減らすのではなく、便秘対策や健康維持を意識した上での食事の減らし方をすることが大切になります。
食事のバランスに配慮をしつつ、カロリーオーバーにならないような食事を摂ることで、便秘にならないダイエットができるでしょう。
ダイエットを成功させるためには便秘の解消が必要不可欠
そうはいっても、ダイエットが原因で食事の栄養がかたよってしまい、便秘で困っているという人は大勢います。
当たり前なのですが、便秘になるとダイエットがうまくいかなくなる、体重の減りが鈍化すると感じているような人もいます。
便秘になるとダイエットの効率も低下する上、肌トラブルの原因になりますので、便秘の対策をする事はとても大事になって来ます。
便秘の症状が長く続いてしまうと、腸に詰まった便が原因でお腹周りが太くなって見えたり、体重が増加したようにも感じるので、ここは注意が必要です。
ダイエットにチャレンジしてお腹のシェイプアップを成功させるためには、便秘の症状から脱却する事が重要だと言えるでしょう。
便秘の原因は人によって様々ですが、善玉菌の量に対して悪玉菌が多くなると、良い便をつくる能力が低下していきます。
食物繊維を適度に摂取することが、腸内環境を整えるためには大切になってくるでしょう。
食物繊維は水を吸って便の体積を増やしてくれるのと同時に、腸の働きを促進してくれます。
野菜や海草、キノコ、大豆加工品を日常摂取することで、食物繊維の多い食事をすることができるようになります。
カロリーが低い野菜や海草、質の良いたんぱく質を含む大豆加工品などは、食物繊維を補給できるだけでなく、ダイエットにも適しています。
ぬか漬け、ヨーグルト、キムチといった発酵食品は、腸の善玉菌を増やす作用があるので、便秘対策に大変お勧めです。
ダイエット中は、１日に摂取するカロリー量を低く抑える必要がありますので、甘味がついていない無糖ヨーグルトを食べるようにすると良いでしょう。
便秘はダイエットが失敗に終わる大きな要素になりますので、体重を確実に減らすためには、便秘にならないように日々の食事内容にも配慮する必要があります。
ダイエットを成功させるのは簡単な事ではないのですが、細かい注意点に気を配りながら諦めずに続けられさえすれば、必ず成功します。
今回の記事がその成功へのお役に立てたら幸いです。
